Аэрофобия: причины страха полетов и методы его преодоления
Страх полетов является одним из наиболее распространенных: до 40% людей признаются, что испытывают волнение перед посадкой в самолет. Несмотря на то, что авиация остается самым безопасным видом транспорта, тревога усиливается из-за частых сообщений об авиаинцидентах в социальных сетях.
Почему возникает страх
Даже статистика Массачусетского технологического института, подтверждающая, что с 1960-х годов летать становится только безопаснее, часто игнорируется мозгом. Клинический психолог Кайли Чен отмечает, что аэрофобия связана не с реальной опасностью, а с внутренними установками.
"Люди, страдающие аэрофобией, часто испытывают трудности из-за подсознательной потребности в контроле. Для целеустремленных и успешных профессионалов оказаться пристегнутым к металлической трубе на высоте 10 тысяч метров без какого-либо контроля над результатом может быть крайне тревожно", — сказала она.
Специалист объясняет, что страх полетов нередко связан с более глубокими состояниями:
- тревожные расстройства;
- трудности с проживанием эмоций;
- перфекционизм;
- потребность все контролировать.
По сути, самолет становится триггером, а не причиной. Есть и семейный фактор: дети часто перенимают тревожность родителей. Если взрослые боятся летать, это может закрепиться и у ребенка.
Отдельный фактор — медиа. Громкие новости о поломках и авариях усиливают страх, даже если такие случаи редки.
"Я наблюдаю новые случаи авиафобии, и есть несколько явных триггеров. В мире наблюдался необычно длительный период с очень небольшим количеством крупных авиакатастроф, поэтому эти недавние заголовки могут значительно усилить скрытую тревогу", — сообщила психолог.
Как преодолеть страх полетов
Если страх мешает жить, психологи советуют не терпеть, а идти на терапию. По статистике, 75% пациентов совершают свой первый спокойный полет после курса лечения.
"Я использую комбинацию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), экспозиционной терапии и десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) для проработки глубинных воспоминаний, связанных со страхом", — рассказала психолог.
Обычно на это уходит несколько месяцев — в среднем от 8 до 12 сеансов. Главная задача — не "убрать страх полностью", а научиться с ним справляться и вернуть ощущение безопасности.
Советы опытных путешественников
Своими способами справляться с тревогой поделились и те, кто часто летает. Предпринимательница Кэти Фостер столкнулась с жесткой аэрофобией после сильной турбулентности. Поскольку работа требует частых командировок, она выработала свою стратегию. Во-первых, по возможности она всегда летает прямыми рейсами. Она также старается быть как можно более уставшей.
"Чем меньше рейсов, тем лучше. Я всегда предпочитаю ночной перелет", — поделилась она.
В ее случае также применялась медикаментозная поддержка, но только под контролем специалистов.
"Благодаря лекарствам я заметила, что если мне и удается заснуть, то даже если я в полусонном состоянии осознаю происходящую турбулентность, мне часто удается оставаться в состоянии сна или не быть полностью вырванной из цикла сна", — рассказала женщина.
Несмотря на растущую тревожность, эксперты сходятся во мнении: страх полетов — распространенное, но преодолимое состояние. Современные методы терапии и простые практики самопомощи позволяют значительно снизить уровень тревоги и вернуть ощущение контроля даже на высоте.
