Известный британский психолог Джессами Хибберд представила практический гид по преодолению синдрома самозванца. Состояния, при котором человек сомневается в собственных способностях и считает свои успехи случайностью.
По словам эксперта, с этим психологическим феноменом сталкиваются до 82% людей (от студентов до топ-менеджеров). Хибберд отмечает, что главное в борьбе с синдромом самозванца — это научиться объективно оценивать свои достижения и перестать сравнивать себя с другими.
Вот ключевые советы из ее руководства:
1. Найдите свою сильную сторону. Определите область, в которой вы чувствуете себя увереннее. Этого уже достаточно, чтобы считаться компетентным в глазах других.
2. Сравнивайте страхи с результатами. Большинство тревожных прогнозов не сбываются, а успехи оказываются заметнее неудач.
3. Не бойтесь пробовать новое. Разрешите себе быть учеником, а не идеальным экспертом. Это помогает расти.
4. Фиксируйте победы. Ведите дневник достижений, записывая даже мелкие успехи. Это помогает мозгу фокусироваться на позитиве.
5. Составьте список своих достижений. Посмотрите на него со стороны и спросите себя, как бы вы относились к человеку с такими результатами.
6. Храните положительные отзывы. Перечитывайте их в моменты сомнений. Внешняя оценка помогает вернуть уверенность.
7. Примите свои неудачи. Осознайте, где действительно есть пробелы, а где вы просто слишком строги к себе.Хибберд подчеркивает: признание своих успехов — не проявление гордости, а способ вернуть психологическое равновесие и перестать чувствовать себя «мошенником».
