Американский врач Триша Пасрича в колонке для The Washington Post рассказала о естественном способе быстрее засыпать. По ее словам, согревание ног перед сном по эффективности можно сравнить с действием безрецептурных снотворных препаратов, передает «Холод».
Суть метода в том, что тепло вызывает у человека чувство расслабленности и запускает в мозге процессы, характерные для фаз глубокого сна. Эффект подтверждают и ученые. Профессор Имперского колледжа Лондона Уильям Уисден отметил, что разогрев кожи рук и ног усиливает сонливость, поэтому этот метод можно считать «натуральным снотворным».
Для прогревания можно использовать теплую ванну или душ, надевать носки перед сном или делать ванночки для ног. Исследования показывают: если опускать ноги в теплую воду за час до сна в течение шести недель, это помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна. Даже 10-минутная ванна за один-два часа до отдыха позволяет уснуть примерно на девять минут быстрее и делает сон эффективнее.
При этом специалисты уточняют, что способ работает только вечером, когда циркадные ритмы уже настроены на отдых. Дневные ванны такого эффекта не дают. Важную роль также играет температура воздуха в спальне. Эксперты рекомендуют поддерживать ее в пределах 15,5–19,4 °C, хотя комфортные показатели у разных людей могут различаться.
